trening podciaganie sie na drazku

[...] tułowia 3 s - 16 14 12 pow. Trening powinien być robiony przez 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

[...] na siłę ( 3 ostatnie powtórzenia wyrzucone z ugiętych kolan). Bardzo zdziwiło mnie podciąganie na drążku, gdyż nie spodziewałem się postępu, a jednak był. Przyszedłem na ten trening w dużymi zakwasami na udach, dlatego jestem zadowolony, że poszedł tak, a nie gorzej. [...]

[...] 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Dzisiejszy trening udał mi się pod względem podciągania na drążku :) Wykonałem o kilka powtórzeń więcej niż zakładałem w kolejnych seriach. Dzisiaj również czuję klatkę po wczorajszym [...]

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

[...] 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=BzypbMBtrIs Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 [...]

[...] po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + 5kg(przodem) SZRUGSY SZTANGA 1 seria - 16 powtórzeń 50kg 2 seria - 12 powtórzeń 70kg 3 seria - 12 powtórzeń 75kg 4 seria - 12 powtórzeń 75kg trening starsznie meczacy ale dałem rade ,wsumie to pierwszy taki trening co do siadów dzieki za uwagi postaram sie nastepnym razem zrobić bez ławeczki i głebiej :-) [...]

Swoją wypowiedź będę bazował na podstawie treningu trójbojowego, sportu stricte siłowego. Ze względu na swoją charakterystykę trening trójbojowy to trening w którym ćwiczy się ruch, a nie grupę mięśniową. Oznacza to, że koncentrujemy się na uzyskaniu jak najlepszego wyniku w poszczególnych bojach: - przysiadzie ze sztangą z tyłu, - wyciskaniu [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]

Yo ;D Zrobiłem dzisiaj plecy pierwszy raz w tym tygodniu, niestety tylko po 1 posiłku i to białkowo tłuszczowym. Z obserwacji: gdy jem 2 posiłki przed treningiem czuje się o wiele lepiej zwłaszcza po tym z węglami. Był czas że po samych B-T też dobrze mi się trenowało ale dzisiaj niestety nie było tego j**nięcia. Zjadłem sytą miarkę Psycho, [...]

Dzień 104 Pierwszy dzień stosowania nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. [...]

[...] (coś zaawansowanego, np. floor wipers, scyzoryki, itd.) Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt. Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt. dodatkowo 2 dni z treningami wytrzymałościowymi (albo wytrzymałość siłowa, albo fajterstwo, jak mnie najdzie fantazja na powrót na sale treningową) schemat: [...]

[...] BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST +UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC E 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Po dwóch dniach słabego samopoczucia dziś czuję się mega dobrze. Wczorajszy trening wszedł pięknie pod kątem siłowym jak i nabicia i czucia mięśniowego. Dziś tylko cardio 30min na czczo. Jutro wlatuje Klata+ Barki. Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]

[...] Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kolejny dzień lepiej spałem i od razu przełożyło się to na mega trening! Siła o dziwo nie spada a wręcz czuję ,że można dołożyć więcej ,ale nie chcę ryzykować kontuzją na dwa tygodnie przed startem.

[...] LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Kompletnie nie mój dzień, coraz więcej mam takich dni, że zupełnie nie chce mi się iść na trening jak widzę taką pogodę za oknem. Siłowo dziś dołożone, ale to nie było to. Jurto off, wpadnie tylko cardio z rana 45min.

[...] Z ZIEMI 3X8** 2X170X8 G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Super trening, lekko zmienione makro były strzałem w dziesiątkę, nabicie lekko wróciło.

Wypis z dzisiejszego treningu (16.12.2008) Miałem zacząć jeszcze raz więc zaczynam. Jednak, jak to zwykle bywa, plany znów pokrzyżowała robot i zamiast wczoraj zacząłem dzisiaj więc znów wszystko przesunęło się o jeden dzień. Chyba nie jest mi pisane skończyć ten cykl. 1. Squat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]